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フィットタカ 久米本店(FIT TAKA)のブログ
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投稿日：2024-02-01 17:06:02.0
- 骨量や骨を強くするには？
- 皆さんは、骨を強くする為、何かされていますか？
サプリメントや、カルシウムが多い食べ物（ミルクやヨーグルト、大豆製品や、小魚など）食べることも１つでしょう。
勿論それも大切ですが、もっと必要なことがあります。
骨密度は、成長期に上昇して、男女共に２０歳ころがピークとなります。
（最大骨密度）その後４０歳位までは維持出来ますが、徐々に骨密度は低下していきます。
特に女性は、５０歳ころから閉経しますのでエストロゲンホルモンの低下により、一気に骨量が減り骨粗しょう症になりやすいです。
その為、特にお勧めしたいのは運動、特に『筋トレ』です。
骨は、乱暴な言い方ですが、実は、しっかりと関節に刺激を与えて、細胞を壊す働きが必要です。
関節刺激によることで、発芽細胞が活発になり、新しい細胞として回復します。
その為、関節刺激であるスクワットや、背筋運動、肩やひじ関節をバランス良く刺激出来る筋トレは
非常に有効です。
会員の方で８０歳の男性が来られていますが、骨密度は５０歳と言われたそうです。
この方は７０歳代から筋トレをスタートして、筋肉や骨まで強化できていることを立証しています。
将来の元気で過ごしていく為、あなたも骨の貯金をしませんか？
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高橋 孝明タカハシ タカアキ
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