足がつる原因と予防と対処：2025年5月1日｜町屋駅前整体院のブログ

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町屋駅前整体院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-05-01 11:40:01.0

足がつる原因と予防と対処: みなさんこんにちは！
町屋駅前整体院です！
今回は足がつる原因と予防と対処についてお伝えします！

原因
1.筋肉の疲労
長時間の運動や立ち仕事、過度な筋肉の使用により、筋肉が疲労すると、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れ、つりやすくなります。
特に、普段使わない筋肉を急に動かした場合や、運動後に十分な休息を取らなかった場合に起こりやすいです。

2.電解質の不足
ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質は、筋肉や神経の正常な働きに必要です。これらが不足すると、筋肉が過剰に収縮してつることがあります。
原因：発汗によるミネラル喪失（特に夏や運動時）、偏った食事や栄養不足、過度なダイエット

3.水分不足（脱水）
脱水状態になると、血液の流れが悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなるため、足がつりやすくなります。
暑い環境での運動や、十分な水分補給を怠った場合に起こりやすいです。

4.血流の悪さ
長時間同じ姿勢でいること（例：デスクワークや長時間の座位）、冷え、きつい靴や靴下による圧迫などが血流を悪化させ、筋肉が収縮しやすくなります。
特に夜間に足がつる場合、寝ている間の血流不足が原因の可能性があります。

5.その他の要因
冷え：寒い環境や冷房で足が冷えると、筋肉が硬くなり、つりやすくなります。
運動不足：筋肉が弱っていると、ちょっとした負荷でつることがあります。
ストレス：ストレスが筋肉の緊張を引き起こす場合も。

予防と対処法
足がつるのを防ぐためには、以下のような対策が有効です
1.十分な水分補給：特に運動時や暑い日はこまめに水分を取る。
2. バランスの良い食事：マグネシウム（ナッツ、緑黄色野菜）、カリウム（バナナ、芋類）、カルシウム（乳製品）を意識して摂る。
3. ストレッチ：運動前後や就寝前にふくらはぎや足の筋肉を伸ばす。
4. 適度な運動：筋力を維持し、血流を良くする。
5. 冷え対策：靴下や湯たんぽで足を温める。
6. 正しい姿勢：長時間同じ姿勢を避け、定期的に動く。
7. 医療機関の受診：頻繁に足がつる場合や、他の症状（しびれ、痛み）がある場合は、電解質異常や神経系の病気を調べるため、医師に相談。