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投稿日：2025-10-02 13:26:54.0
- 自宅でできるお風呂でのリラックスマッサージ
一日の疲れを癒すのに欠かせないお風呂。温かいお湯に浸かるだけでも血行が良くなりますが、そこにマッサージをプラスすると、心も体もより深くリラックスできます。今回は、自宅のお風呂で簡単にできるマッサージ法をご紹介します。
1. 首と肩のマッサージ
湯船につかりながら、手のひらで首筋を上から下にさすります。肩は反対の手でつかむようにもみほぐし。お湯の浮力があるので余計な力を使わずにケアできます。肩こりや首の重さが和らぎやすくなります。
2. 腕のマッサージ
デスクワークやスマホで疲れやすい腕。手首からひじ、ひじから肩へと順にさすり上げましょう。湯の中で行うと筋肉が緩みやすく、疲労物質の排出もスムーズになります。
3. お腹のマッサージ
おへその周りを「の」の字を描くようにやさしくなでると、腸が活性化され、リラックス効果に加えて便秘解消にも役立ちます。深呼吸をしながら行うとより効果的です。
4. 足のマッサージ
足先からふくらはぎに向かって両手でさすり上げます。むくみや冷えが気になるときにおすすめ。足の裏も親指で押したり、軽く揉んだりすると全身の疲れが和らぎます。
5. マッサージをより効果的にする工夫
お湯の温度は38～40度のぬるめがおすすめ
入浴前後には水分補給を忘れずに
アロマオイルやバスソルトを使えばリラックス感アップ
まとめ
お風呂でのマッサージは、体を温めながらほぐせるので一石二鳥。毎日の習慣にすることで、疲労回復だけでなく、睡眠の質の向上にもつながります。1日の終わりに、ゆったりとした時間を楽しみながら、心と体をリセットしてみてはいかがでしょうか。
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