ホグシマショウテン
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ほぐしま商店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-23 14:54:50.0
- 入眠しやすくなる方法3選
- 最近「なかなか寝つけない…」と感じている方へ。
そんなときは、少しの工夫で“眠りのスイッチ”を入れてあげることが大切です。
今日は、ほぐしま商店がおすすめする【入眠しやすくなる方法3選】をご紹介します。
１ 睡眠予定時刻の90分前に入浴する
38～40℃のぬるめのお湯に、じんわり汗ばむくらいまで浸かりましょう。
入浴で一度上がった「深部体温」が下がるタイミングが、眠りに入るベストタイミングです。
また、お風呂には血行促進やデトックス効果もあり、心身ともにリラックスできます。
２ 照明を白色灯から暖色の間接照明に変える
寝る90分前からお部屋の明かりを少し暗めにすると、体内時計のリズムが整いやすくなります。
オレンジ色の柔らかな光は、副交感神経を優位にして“おやすみモード”へ導いてくれます。
３ スマホやパソコンの強い光を避ける
つい寝る直前までスマホを見ていませんか？
ブルーライトは脳を覚醒させてしまい、入眠を妨げます。
90分前から“デジタルデトックス”を意識して、目と脳を休ませてあげましょう。
―――
眠りは“明日の元気”をつくる大切な時間です。
ぜひ今夜から、できることから試してみてくださいね。
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投稿者
横江 浩幸
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