巻き肩のお話：2024年2月26日｜カイロプラクティックひやくのブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-02-26 16:51:45.0

巻き肩のお話: こんにちは。

最近来て頂いている方の多くの悩みに「巻き肩」があります。

なぜ巻き肩になるのでしょうか？CHAT GPTに聞いてみました。
理由は様々ですが、一般的には

1. **姿勢の問題**: 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、姿勢が悪い状態を続けることで、肩が前に丸まる傾向があります。

2. **筋力の不均衡**: 背中や肩の筋肉のバランスが悪いと、肩が前に引かれて丸まることがあります。例えば、胸の筋肉が過剰に発達しているが、背中の筋肉が弱い場合などが挙げられます。

3. **運動不足**: 運動不足や日常生活での運動不足により、筋力が低下し、姿勢が悪くなることがあります。

4. **ストレス**: ストレスや精神的な負荷がかかると、肩が緊張しやすくなり、姿勢が悪くなることがあります。

5. **ケガや疾患**: 事故や怪我、または特定の疾患（例：関節リウマチなど）が原因で、肩の位置や姿勢に影響を与えることがあります。

とのことです笑

他にも原因はあると思いますが、やはり日常生活での姿勢だったり運動不足などが原因と言っても過言ではないでしょう。

では、巻き肩を改善する為には？

1. **ストレッチと柔軟性の向上**: 胸の筋肉（大胸筋）、前腕の筋肉（前腕筋）、肩の後ろの筋肉（僧帽筋や背中の筋肉）などをストレッチして柔軟性を向上させることが重要です。

2. **姿勢の改善**: 正しい姿勢を保つことが巻き肩を改善する上で重要です。デスクや椅子の高さを調整し、スマートフォンやパソコンを使う際にも姿勢に注意しましょう。

3. **筋力トレーニング**: 巻き肩の改善には特に背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが効果的です。具体的には、背中の筋肉（広背筋、菱形筋）、肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋、菱形筋、ロトレーターカフ）を重点的に鍛えることが重要です。

4. **コアトレーニング**: コア（腹部と腰の筋肉）を強化することも姿勢を改善し、巻き肩を緩和するのに役立ちます。

5. **日常生活の改善**: 日常生活での姿勢や動作に注意を払い、持ち物を持つ際にも両手で均等に持つなどの配慮をすることが大切です。

そんなんわかってんのよ(>_<)という方すみません。。。
だから、どんな筋トレやストレッチをしたら良いのか？
文字数足りないので次回お話ししますね^_^;