ビタミン不足が及ぼす体の変化：2024年5月22日｜ベルエ(BELUE)のブログ

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投稿日：2024-05-22 12:23:02.0

ビタミン不足が及ぼす体の変化: こんにちは！
女性専用パーソナルジムBELUE（ベルエ）池袋店です！

ビタミンは「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「無機質」と並ぶ、5大栄養素の1つです。ビタミンは大きく分けて13種類あり、多くは体内で作ることができません。そのため、毎日の食事から摂取する必要があります。

●疲れを感じやすい
疲れを感じやすい場合「ビタミンB1」「ビタミンB12」が不足している可能性があります。

ビタミンB1は、エネルギーの産生を支える栄養素です。糖質を代謝するのに必要で、よく運動する人や、甘い物を食べる人は積極的に摂取したほうがいいでしょう。ビタミンB1は、ほうれん草、玄米や豚肉、豆類に多く含まれます。

また、ビタミンB12は血液を作る作用がある栄養です。同じビタミンの1種である「葉酸」とともに、ヘモグロビンや赤血球を合成する作用があります。また、神経の正常な働きを維持したり、脳の発達を助けたりするのにも有効です。ビタミンB12を豊富に含む食品には、カキなどの魚介類やレバーなどがあります。
●肌荒れしやすい
肌荒れしやすいと感じたら「ビタミンB2」「ビタミンB6」の不足が疑われます。この2つはニキビの予防に効果を期待できる栄養素です。
ビタミンB2やビタミンB6の摂取は肌のテカリやニキビの予防に役立つといわれています。
ビタミンB2は、卵やカレイ、うなぎに。ビタミンB6は、マグロや豚肉、バナナなどに豊富に含まれています。
●筋力の低下や骨の痛みを感じる
筋力の低下や骨の痛みが気になる場合「ビタミンK」の不足が疑われます。ビタミンKは、骨代謝を適切に保つ栄養素です。ビタミンKを豊富に含む食品には、納豆や鶏、のりなどがあります。

正しい食生活をして心身ともに健康的な毎日を送りましょう！

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