【要チェック！】睡眠不足は万病のもと：2024年4月6日｜アイケアラボ虎ノ門駅前店(アイケアLaBo)のブログ

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投稿日：2024-04-06 22:01:40.0

【要チェック！】睡眠不足は万病のもと: 人は人生の約3分の1の時間を眠っています。それは人生を仮に80年とすると、
約27年も眠っているということになります。とても長く感じます。
しかし、現代の日本人の5人に1人は不眠や睡眠不足だと言われています。
生活の夜型化の影響で、平均睡眠時間は50年前に比べて約1時間も短くなっているという報告もあります。

睡眠にはリズムがあり、「浅い眠り（レム睡眠）」と「深い眠り（ノンレム睡眠）」が、約90 分周期で繰り返されます。

睡眠不足を解消するために十分な睡眠時間も大切ですが、睡眠の“質”を上げましょう。
質の良い眠りとは、簡単に言うと、朝目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。

1．夕食は寝る2 時間前までに

寝る前に食べ物が胃の中に残っていると睡眠の妨げになります。

2．軽くストレッチをする

入浴後の身体が温まった後に行うのが効果的です。

3．蒸しタオルなどで目元や首の付け根を温める

血行が良くなり、身体の他の部分も温まります。

4．電子機器の光は就寝1 時間前まで

強い光を浴び続けると、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが機能しなくなり、なかなか寝付けなくなる可能性があります。

5．寝る前に温かい飲み物を一杯
※コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は逆効果になります。
お気をつけください！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
皆様のご来店お待ちしております！

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