【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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投稿日：2025-09-29 10:01:15.0
- 体を変えたいなら運動はどのくらいしたら良いの？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジムビムキです！
今回は「体を変えたいなら運動はどのくらいしたら良いの？」
について解説をしていきます！
体をしっかり変えたい場合は、目的によって「週どのくらい運動すれば良いか」が変わります。わかりやすくまとめました！
【ダイエット・引き締めが目的】
週3回（1回30～60分）以上が目安
有酸素運動（ウォーキング・バイク・軽めのジョグなど）週2～3回
筋トレ（自重・マシン・ウェイトなど）週2～3回
→ 組み合わせると脂肪燃焼＋代謝アップで変化が出やすいです。
【ボディメイク・筋肉をつけたい場合】
週3～4回の筋トレが理想
部位を分けて鍛えると回復もしやすい
例）上半身／下半身／お尻・体幹など
休息日も筋肉を作るのに必要！
【まずは体力づくり・習慣づけ】
週2回からスタートでもOK
週2回×3ヶ月でも体型や疲れにくさはかなり変わります
大事なのは「ゼロの日を減らす」こと
【結論】
・本気で体を変えたいなら…
週3回以上動かすのが目安
・さらに効果を出すなら…
筋トレ＋有酸素の組み合わせがおすすめ
・ 忙しい人でも…
週2回スタートでOK（継続が最優先）
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