【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
ビヨウ コミュニティ パーソナルトレーニングジム ビムキ
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ビムキ(美MUKI)のブログ
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投稿日：2025-09-30 10:43:13.0
- 結婚式に向けて体を引き締めたい女性は何をすべき？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジムビムキです！
今回は「結婚式に向けて体を引き締めたい女性は何をすべき？」
について解説をしていきます！
＜まず意識するべきポイント＞
ウエディングドレスで特に目立つのは以下の4カ所です
・二の腕（振袖部分）
→ ノースリーブ・ビスチェ・オフショルを着る方は必須！
ーおすすめトレーニングー
リバースプッシュアップ（椅子を使う）
ダンベルキックバック
膝つき腕立て伏せ
回数目安：15～20回 × 2～3セット
・背中（肩甲骨～ブラ周り）
→ 背中のハミ肉・姿勢・くびれラインに影響！
ーおすすめトレーニングー
タオルローイング（タオル引き）
YTWエクササイズ
チューブを使ったローイング
回数目安：15回 × 2～3セット
・ウエスト・くびれ
→ マーメイド・Aラインでも印象が変わる！
ーおすすめトレーニングー
プランク（30秒～60秒）
ロシアンツイスト
デッドバグ
・ デコルテ・姿勢（鎖骨・肩まわり）
→ 首元・鎖骨が出るドレスに重要！
ーおすすめトレーニングー
肩甲骨寄せストレッチ
チンイン（顎引きエクササイズ）
胸開きストレッチ
＜食事で意識すること＞
「糖質の質と量を控えめに」
夜の白米・パン・麺は控えめ
玄米・オートミール・サツマイモなどに置き換え
タンパク質を1日体重×1.2～1.5g
例：体重50kg → 60～75gを目標
（鶏むね・魚・卵・納豆・ギリシャヨーグルトなど）
むくみ対策
カリウム：バナナ・ほうれん草・きゅうり
水分：1.5～2L/日
塩分控えめ＆外食注意
夜は「軽め＋消化の良い食事」
スープ・豆腐料理・野菜＋タンパク質
＜理想スケジュール（3ヶ月～1ヶ月前）＞
週2～3回トレーニング（20～30分）
・二の腕＋背中⇒1日
・お腹＋姿勢⇒1日 …など分けてもOK
毎日できる習慣
お風呂後ストレッチ
姿勢を意識して肩を開く
間食はプロテインやゆで卵に
＜最短で仕上げたい方へ＞
・1日10分でも「二の腕・背中・お腹」に集中するだけで見た目は変わります！
・直前1～2週間はむくみ対策と体のライン調整が鍵。
ChatGPT の回答は必ずしも正しいとは限りません。重要な情報は確認するようにしてください。
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