【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
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投稿日：2025-11-25 07:44:38.0
- ダイエットしたいなら『朝』に筋トレが良い理由とは？
- 「朝が絶対に最強」ではないけど、ダイエット目的なら朝トレはかなり有利！
ただし人によって向き・不向きがあるので、メリットと注意点をわかりやすくまとめました！！『ダイエットにおける“朝筋トレ”のメリット』
1:1日の代謝が上がった状態でスタートできる
朝に筋トレすると
→ 筋肉が刺激されて代謝UP
→ その後の 数時間は消費カロリーが高い状態 が続く
＝ 同じ生活でも“勝手に”消費が増える。
2:脂肪が燃えやすい（空腹時の方が脂肪が使われやすい）
朝は糖が少ないため、
筋トレで 脂肪をエネルギーに使いやすい体 になる。
特に軽めのウェイトやHIITは相性◎。
3:食欲が安定しやすい
朝に運動すると
血糖値が安定
ストレスホルモンが整う
無駄な間食が減る
＝ 1日トータルの食欲が落ち着き、暴食予防に。
4:習慣化しやすい
夕方は
「疲れた」「予定入った」などで中断しやすい。
朝トレは
→ 突発予定が少ない
→ 習慣にしやすい
＝ 継続率が高い（これがダイエット最大の武器）
『朝トレの注意点・向かない人』
・空腹すぎて力が入らない人は注意
→ 筋力が出ない、フォームが崩れる
→ ケガの原因になりやすい
バナナ半分・プロテインだけ でOKなので、少し入れてからがベスト。
・低血圧・朝が弱い人は負担が大きい
→ 起きてすぐの高強度トレはNG
→ 5～10分の軽いストレッチで体を温めてからスタート
・夜の方が力が出る人も多い
科学的にも
夕方～夜は筋力・筋パワーが1番出る時間帯 と言われているので、
筋肉をしっかりつけたい人は夜も◎。
ー結局、ダイエットには朝が良い？ー
結論はこれ
【ダイエット目的なら "朝トレ" はかなりおすすめ】
・脂肪燃焼しやすい
・代謝が上がる
・食欲が安定する
・継続しやすい
ただし…
【一番大事なのは “自分が続けやすい時間”】
朝がしんどい人が無理してやる → 逆に続かない → 痩せない
夜でも継続すれば全然痩せる。
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