フューブ ボディ(FUVE BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-21 12:25:10.0
- 筋肉痛の時って筋トレをしてもいいの？
- 筋トレが好き、少しでも早く筋肉を成長させたいという思いから筋肉痛があってもどんどんトレーニングしたいという方も中にはいるかと思います。
色々考えていくと、筋肉痛の時にはやって良いトレーニングとやらない方が良いトレーニングがあるなと思います。
まず筋肉痛とはどんな状態かというと、筋肉の内部構造が少し乱れている、あるいは筋と腱の付け根や筋肉を包んでいる膜といった結合組織が炎症を起こす訳です。完全に壊れている訳ではなく少し傷んでいる状態です。
この状態で筋トレをすると何が悪いかというと、発揮できる筋力が普段より低下するため、筋トレの効果が薄れてしまう。また、少し傷んでいるところにさらにダメージを与えるとそれが蓄積していって怪我につながってしまう可能性があります。そのため、続けて筋肉を限界まで追い込むようなトレーニングを筋肉痛がある段階で行うことにあまりメリットを感じません。
でも、筋肉痛があっても筋トレがしたい！という場合は、高重量は扱わず、やや軽めの重量で限界手前で止めるトレーニングをすると良いと思います。そうすると、筋肉への血流が増え栄養がたくさん行き届き、結果的に回復が早くなります。また、頻度が増えることにより動きの精度が上がるのでおすすめです。
筋肉痛があるときには限界まで追い込まず、筋肉の回復や狙ったパーツにしっかり刺激を入れることを意識したトレーニングの仕方をぜひ試してみてください！――――――――――――――――――――――――――――――――
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