カラダ作りの効果をアップする食事：2024年3月27日｜ハレダスのブログ

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投稿日：2024-03-27 13:23:27.0

カラダ作りの効果をアップする食事: - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
＊ハレダスFitnessコラム Vol.4＊
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◆カラダ作りの効果をアップする食事◆

体を鍛えるときは、どうしてもトレーニング内容を気にしがちですが、体に栄養を補給するタイミングや内容もとても重要です。

【1】食事のタイミングを大切に
まずはじめに、『運動前の空腹状態を避けましょう。』
体の栄養素が足りない状態でトレーニングをすると、筋肉の維持や修復に使われるべき栄養素が運動するためのエネルギーに代用されてしまい、せっかくのトレーニングの効果が減ってしまいます。

次に、『運動中は水分や糖分を補給すること』が大切です。
運動によって消費してしまう成分を補いながら続けましょう。
スポーツドリンクなど、一度でどちらも補給できる飲み物を飲みながらのトレーニングがオススメです。

そして、運動後は筋肉を修復するためにしっかり食事を摂りましょう。
運動をした後の体は、エネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されます。
特に『運動後45分以内に食事やプロテインを摂取すること』を心掛けましょう。

【2】何を食べるかも重要なポイント
食事をするタイミングとあわせて、食事の内容も気にかけることで、より効果的に身体作りができます。

まず、運動前にできれば摂取したいのが、「必須アミノ酸と糖質」です。
必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、食事で摂取する必要があります。
糖質はトレーニングに必要ないように思われるかもしれませんが、筋肉を成長させる上で重要な栄養素です。

運動後は「タンパク質と糖質」を摂取しましょう。
特に1：3の比率で摂取するのが、筋肉増強に良いと言われています。

夏に向けて、コツコツ頑張りましょう！

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「ハレダスFitness」
●大阪市北区天満にある24時間365日利用可能な完全無人のフィットネスジム
●有名人プロデュースのパーソナルジムでも導入されている「revoluoneオールインワンスミスマシン」を完備
●ヨガマットやバランスボールなども完備しており、ヨガやピラティスなども実施可能
●パーソナルトレーナー様の利用実績多数
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