龍馬マラソン前の過ごし方。：2024年2月6日｜メダリストアカデミー(MEDALIST ACADEMY)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-02-06 14:53:15.0

龍馬マラソン前の過ごし方。: こんにちは！
本日は小松がお届けします。

私も長らくトレーナーをさせて頂いてきました。
今は主にこまつ鍼灸院で治療をする機会が多くなり、
一般の方でスポーツが好きな方を治療させて頂いております。

さてもうすぐ、龍馬マラソン！
と言う事で今日はマラソン前の過ごし方（一般ランナー編）と言う事で
コンディショニングについて書いてみようと思います。

年間通して練習されていたり、
龍馬マラソン以外にもピークを持ってきたい方は少し今回の内容から外れます。

サブ4あたり～それ以上のタイムの方は
数ヶ月前からマラソン練習をされる方が多い様に思います
（大体9月、10月頃から）

そしてそう言う方に一番多いのが12月中頃～1月末頃に練習量が急に増えて
足に痛みや不具合が出るパターン！！（めちゃくちゃ多い。。。。）

年明けごろからは、少しづつ体が動き出して楽しい頃！
どこかで聞いた『30km走が大事だよ！』との情報で距離走をさらに頑張ったり。

となると、2月に入ってから疲れが出やすくなる！
な・の・に！！！
ここで『もう少し』頑張りすぎて、本番に疲れが残っているパターンが本当に多い！！

大丈夫です！！
みなさん、もっと休みましょう！！

2、３日ノーランで休んでも良いです！
年間通してやっている人と違い、
急に準備した人はまだ体の持久性や筋の回復力が十分ではありません。

ここから2週間はそれぞれの疲労を取る事を最優先にしてください。
今から練習しても速くなる事は絶対にありません！！！
これから大事なのは、今ある力を十分に出せる様に準備する事です。

練習内容としては
【ゆったりとしたペースを上げないjog +気持いいテンポで短いダッシュをする】
走る練習はこれくらいでも大丈夫かと思います。

走りたい欲を溜めつつ、体を回復させる！
大丈夫、本番は42kmも走らせてくれるんですよ。笑笑
走りたいその気持ちは本番に取っておいて爆発させましょう！！！