秋～冬は気分が落ち込みやすい。季節性うつ：2024年10月4日｜ウェル(well)のブログ

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投稿日：2024-10-04 09:11:59.0

秋～冬は気分が落ち込みやすい。季節性うつ: 『秋うつ』とも呼ばれる「季節性感情障害（季節性うつ病）」は、1984年にアメリカの精神医学者によって命名されました。

秋から冬にかけ、昼が短く、夜が長くなってきます。
日光にあたると分泌される「セロトニン」が生産されにくくなり、ストレスによってセロトニンの働きが弱まることが発症の要因と言われています。

秋うつ・冬季うつ病は季節性のもので、秋または冬に抑うつが始まり、春や夏になると治まるという特有のサイクルを繰り返す場合が多いです。
日照時間が短い北国や若年者(20～30代)に多く現れる傾向があり、男性より女性の方が多く、性格などはあまり関係ないとも言われています。

○主な症状
・気分が落ち込む（午前中のほうが症状が強い）
・気力がなくなる
・元気が出なくなる
・生きる張り合いがなくなる
・物事を楽しめない
・イライラ
・人と会いたくない
・性欲減退
・過食（特に甘いお菓子や炭水化物が欲しくなる）
・過眠
・体重増加

「うつ」になると、外に出るのも一苦労です。人と喋ることもままならず、起き上がるのも困難になってきます。

そうなる前に！
ストレスはためず。難しいかもしれませんが、もしストレスの元を解決したり離れることができるなら、早めに行動し、日光浴びて散歩、一人で抱え込まず、ビタミンDを意識しつつ美味しいごはんたべて、日が落ちている間は寝ましょう。

気分が落ちているときは、リラクゼーションマッサージもおすすめです。
マッサージなどで皮膚に心地よい刺激を受けると、刺激が神経と脊髄を伝わり、脳が反応。「オキシトシン」や「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

オイルリンパで腸マッサージ、もみほぐしにオプションメニューのオイルハンドの組み合わせもおすすめです。

病気にならないための予防対策としてリラックスすることは有効です(^^)

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