GABAはリラックスや眠りにいい：2024年10月6日｜ウェル(well)のブログ

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投稿日：2024-10-06 09:55:40.0

GABAはリラックスや眠りにいい: GABA（γ-アミノ酪酸）は脳にある抑制性の主要な神経伝達物質です。

○GABAの主な効果
・リラックス
過剰な興奮を抑えてリラックス状態を作り、ストレスや緊張の緩和・不安軽減に役立つといわれています
・睡眠の質向上
眠りにつきやすくなり、質の高い睡眠の促進。安眠サプリメントに含まれていることがあります
・血圧の調整
血圧を下げる作用も持ち、血圧が高めの人の健康維持に役立つという研究があります
・集中力と認知機能の改善
脳の興奮を抑えることで、冷静な思考や集中力の向上認知機能のサポートに期待されています

○GABAが豊富な食品
・発酵食品(キムチ/味噌/納豆など）
・茶葉(特に玉露や抹茶）
・緑黄色野菜(トマト/ミニトマト/ジャガイモ/ほうれん草/カボチャ/ナス)
・メロン、ぶどう
・玄米、麦
・高カカオチョコレート

またビタミンB6の多い食品を摂ると体内でのGABAの合成が促されます。
（ニンニク,鮭,アジ,サンマ,カツオ,ヒレ肉,ササミ等）

GABAの一日の摂取量の目安は30mg以上といわれています。
トマト…57mg/100g（トマト約半分）
カボチャ…56mg/100g（カボチャ1個の約1/10）

GABAの効果は摂取後2～4週間後に現れ、4～8週間後にさらに高まるという報告があります。
一時的にGABAを摂取したとしても、ストレス緩和や睡眠改善効果はすぐに期待できないかもしれません。実感するにはGABAが含まれる食品を1～2か月継続して食べる必要があるかも。

※過剰摂取は腹痛や下痢、逆に疲れやすさを感じる可能性もあります。特に持病をお持ちの方、妊娠・授乳中の方は過剰摂取は控えましょう。どんな食べ物も一緒！

●GABAを食べても意味がない？
食物やサプリを摂取すると腸で吸収→血中に取り込まれます。
血中に取り込まれても血液脳関門（血液と脳の間の関所みたいなやつ）を通過出来ず脳まで到達できず意味がない、という考え。

どうするかは貴方次第…とはいえ、緑黄色野菜や発酵食品は栄養がたくさん。睡眠の質にトマトおすすめです。ぜひ取り入れてみてください。
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