ジャザサイズスタジオヤマナシニラサキ
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ジャザサイズスタジオ 山梨韮崎のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-02 22:33:08.0
- 水分補給
- sさん撮影
thank you！(^^)
一気に気温が上がってきて、自分でも驚くほど程汗をかいてます
となると心配になってくるのが皆さんの水分摂取
脱水症状になったら大変なのでクラス中何度も「水分取ってねー！」って言ってますが、水分が吸収されるのって30分くらいかかるんです
なので、クラス中にいくら飲んでもその分出ちゃったら不足しちゃう水分
大体始まる30分くらい前には500mlくらいは摂取しておいた方がいいのです
お家で、職場で、車の中でしっかり水分取っておいてくださいね
そして、スタジオに到着したら、少しずつこまめに500-1000mlくらいは飲みましょう
汗を沢山かく人は出た汗を補い、身体に吸収されやすいようにナトリウムやミネラルを含むもののほうがいいです
それから筋肉は体の中でもっとも水分を貯蓄できる器官です
しっかり筋肉量を増やして熱中症に備えましょうね！
食物だけだとどうしても不足しがちなので、わたしはクラス後にプロテイン飲んでます
エネルギーが足りなくなると筋肉からエネルギーを消費してしまうので、糖質とタンパク質を一緒に摂取するといいですよ(^-^)
健康維持の人も、減量目的の人もみんな健康になりにジャザサイズに来てます
だから、ジャザサイズで怪我をしたり、具合悪くなったりするのは一番効率が悪いです
強度を落として筋肉の負荷を減らしたり、心拍数を少し調整したりして、楽しいジャザサイズライフを送ってくださいね！
少し真面目なお話しの伊藤久美子でした！
またねー！
ご来店お待ちしております
インストラクター
伊藤 久美子イトウ クミコ
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