レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 18:13:42.0
- 首を鳴らすリスク
こんにちは♪【Release】です＊
首をポキポキ鳴らすのは大丈夫？
首が疲れたときやコリを感じたとき、無意識に「ポキポキ」鳴らしていませんか？一瞬スッキリするように感じますが、実は注意が必要です。今回は、首を鳴らすことの仕組みやリスク、代わりにできるストレッチを紹介します！
首をポキポキ鳴らす仕組み
首を動かしたときに鳴る音の正体は、関節の中の気泡が弾ける音だと考えられています。指や背中の関節を鳴らすのと同じような現象です。
また、首の筋肉や靭帯が動く際に生じる摩擦音が鳴ることもあります。いずれにしても、鳴ること自体は異常ではありませんが、頻繁に鳴らすのはリスクが伴います。
首を鳴らすリスク
◯関節や靭帯への負担
無理に鳴らすことで、関節や靭帯に負担がかかり、首の可動域が狭くなる可能性があります。長期的に続けると、首が固くなりやすくなることも。
◯頸椎（けいつい）へのダメージ
首は脊髄や神経が集中するデリケートな部分。強くひねることで、頸椎に負担がかかり、ヘルニアなどのリスクを高めることがあります。
◯自律神経の乱れ
首には自律神経が集まっており、強い刺激を与えると血流が悪くなり、頭痛やめまいが起こることも。スッキリするどころか、逆効果になってしまう可能性もあります。
首のコリを解消する安全な方法
首を鳴らさずにスッキリするには、ストレッチやマッサージがおすすめ！
◯首のストレッチ
1. 背筋を伸ばし、ゆっくり首を前に倒す。（10秒キープ）
2. 次に首を横に倒し、耳を肩に近づけるイメージで伸ばす。（左右10秒ずつ）
3. 最後に、首を軽く回す。（前回し・後ろ回しを3回ずつ）
ポイント： 無理にひねらず、気持ちいい範囲で動かしましょう！
首をポキポキ鳴らすと、一時的にスッキリしたように感じますが、関節や神経に負担をかける可能性があります。首のコリを解消するなら、安全なストレッチやマッサージを取り入れるのがベスト！
「なんとなく鳴らしてしまう…」という人は、ストレッチを習慣にして、首の疲れを優しくケアしてみてくださいね！＼＼ご予約、ご来店お待ちしてます／／
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