つらい寝起きの肩こりの原因とは？その3：2024年2月14日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2024-02-14 20:30:28.0

つらい寝起きの肩こりの原因とは？その3: 3ストレス

「ストレスは万病の元」と言われますが、実は寝起きの肩こりの原因にもなります。

ストレスは自律神経に影響を及ぼします。
昼間や活動しているときに活発になる交感神経と、夜やリラックス時に優位になる副交感神経のうち、本来睡眠中は副交感神経が優勢です。
しかし、大きなストレスを抱えている方は、寝ている間も交感神経が優位になってしまいます。
交感神経が強く働くと、休んでいるはずの筋肉が緊張し、起床時には肩がこわばってしまっているのです。

他にも、歯ぎしりや眼精疲労、睡眠不足で昼間の肩こりが回復しきれていない、などの原因もあります。

寝起きの肩こりを防ぐ対策
肩の違和感なく、朝すっきり目覚めるためには睡眠の質を高めることが大切です。以下の点に注意して、寝起きの肩こりから解放されましょう！

1自分の体に合った枕に変える
枕が合っていないのでは？と思われる方は、枕の買い替えを検討しましょう。先ほど解説した、枕の適切な高さや固さを参考にしてみてくださいね。

もしも毎晩いつの間にか枕から頭が落ちている人は、枕が合っていない上にサイズが小さいのかもしれません。ワンサイズ大き目のものを試してみましょう。

2お風呂にゆっくりつかる、室温を下げすぎない
ついついシャワーで済ませてしまう方も多いと思いますが、血行促進のために湯船での入浴がおすすめ。40℃程度のぬるま湯に、肩までつかって温まりましょう。さらに、寝室の室温も低くなりすぎないように調整すると、筋肉のこわばりを防ぐことができます。寝る前にはエアコンで寝室を温めておくと良いですよ。

3寝る前にリラックスする
寝起きの肩こり予防には睡眠の質を高めることが欠かせません。寝る前にリラックスして、副交感神経が優位になる環境を作りましょう。お気に入りのアロマを焚いたり、ゆったりとした音楽を聴く、軽い読書などがおすすめです。
くれぐれもスマホに熱中、だけは避けてくださいね。交感神経が優位になってしまいますよ。

誰でも大なり小なりストレスを感じているものですが、寝るときに少しでもストレスが緩和されるように工夫してみましょう。
寝起きの肩こりに限らず、ストレスをためないようにするのは大切なことです。