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ヒカリカイロプラクティック 恵比寿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-27 22:11:01.0
- 野球肩とは？その2
- 急性の痛みなら、RICE処置
スポーツでのケガなどは早急に適切な応急処置が必要です。応急処置の基本、「RICE処置」は、緊急時に素早く対応できるので知っていて損はありません。
医療機関に行く前に行う応急処置である、RICE処置は適切に対応すると、痛みや腫れ、内出血を抑える作用があり、また、回復を早める手助けとなります。
スポーツでのケガは、発生から48時間～72時間を急性期と呼びます。この期間にRICE処置で炎症を鎮めます。
1.Rest(安静)
ケガをしたら、まずは患部を固定し安静にします。
必ずしも、寝ないといけない訳ではありません。固定しないと、身体を動かすたびにケガした部分が不安定となり、痛みや炎症が広がる可能性があるからです。
痛みが出ない体勢で身体を休めること。これが大切です。
身近にあるタオル、厚紙、テープ、板切れなど使い、固定できるのであれば出来る範囲でかまいません。代用品として固定すると安心です。
2.Icing(冷却)
氷や氷水などで冷やします。
冷やすと血管が収縮するので、痛みが鈍り、腫れや内出血を抑えます。長時間、同じ場所を冷やし続けると、凍傷になる恐れがあります。タオルの上から、間接的に冷やしましょう。
3.Compression(圧迫)
圧迫は腫れや内出血を抑える役割があります。
ひどく腫れてしまった場合は、腫れがおさまるまで時間がかかります。予防的な意味合いで行うと良いと思います。
しかし、圧迫がきつすぎるとかえって、血管や神経にダメージを与えてしまうので、青く色が変わったり、しびれを感じるまで圧迫してはいけません。すぐに緩めるようにしましょう。
4.Elevation(挙上)
ケガした部分を心臓よりも高い位置に保持します。
余分な血液やリンパ液が溜まるのを防ぎ、内出血や腫れ、痛みを和らげます。支えとして、下にクッションや椅子、台、畳んだタオルなどを入れると身体の楽になります。
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