巻肩の原因とは？その2：2024年4月5日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2024-04-05 19:19:24.0

巻肩の原因とは？その2: 巻き肩を正すとどんなメリットがあるの？

1姿勢が良くなり、印象もアップ！

肩甲骨や肩、背中、胸の筋肉が正しい位置に戻ると、胸を張り、背筋が伸びたきれいな姿勢になります。顔も上向きになり、元気で自信のあるように見えます。

2つらい肩や首こり、頭痛、腰痛が解消される！

肩回りがスムーズに動くと、血行が良くなり、肩こりや首凝りの症状が緩和されます。さらに、頭から首の筋肉の緊張による頭痛の予防、改善にも繋がります。
体重を大きく受け止めていた腰への負担も減り、腰痛防止、改善にもなります。

3深呼吸ができる！

胸の筋肉が柔軟な動きが出来ると、姿勢不良によって締め付けられていた肺や肋骨への締め付けが緩和されて、深く呼吸ができるようになります。寝ているときも、楽になります。

4バストアップ！

大胸筋や菱形筋といった胸の筋肉もほぐれ、正しい位置におさまるので、自然とバストアップに繋がります。

簡単！巻き肩チェック法

・リラックスした状態で立つと、両肘が自然と外側に向く
・上半身がやや丸まっている
・腕を上げた時、二の腕が耳まで届かない
・仰向けで寝るより、横向きで寝る方が楽
・肩の付け根辺りがけっこう凝っている
・呼吸が浅い、息が深く吸えていない

肩が内側に巻き込まれた状態は、肩周辺の筋肉が強い凝り固まりを生じさせています。そういった状態を長く放置すると、筋肉の緊張や凝りがどんどん悪化します。

姿勢が悪くなるだけにとどまらず、血行の悪さによる頭痛や吐き気、神経の圧迫による自律神経の乱れ、あるいは首や肩などに激しい痛みを感じる場合も出てきます。

巻き肩解消ストレッチ

肩甲骨ストレッチ

1薬指か小指のみを肩に当て、肘で大きく円を描くように、肩をゆっくり3~5回まわします
2反対側も回しましょう

一般的には肩に手を添えた状態で回しますが、筋肉の構造上、薬指か小指だけを肩に当て、回した方がより大きく動かせます。