足の疲れを取る方法とは？その3：2024年8月5日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2024-08-05 19:42:23.0

足の疲れを取る方法とは？その3: 足裏のマッサージ

足にだるさを感じる場合は、足裏をマッサージするのがおすすめです。テニスボールやゴルフボールなどを床に置き、上から踏んで転がすと足裏が刺激されます。足裏が刺激されると血行が良くなるため、足のだるさが改善されるでしょう。

なお、強くやりすぎると痛くなってしまうため、痛すぎない程度に体重をかけるのがポイントです。足裏が温かくなってきたら血行が改善されているサインなので、ぜひ参考にしてください。

・ふくらはぎのマッサージ

足の疲れがなかなか取れない場合は、ふくらはぎのマッサージをするのもおすすめです。足首を両手で包み込み、足首から膝裏に移動させながら優しく揉みましょう。片足10分くらいずつを目安に行うと効果が期待できます。

なお、力を入れて揉みすぎると足が赤くなったりあざができてしまったりする場合があります。そのため、力を入れすぎないように注意してください。お風呂上りや寝る前のタイミングで行うと、睡眠の質を上げることにもつながるのでおすすめです。

・太もものマッサージ

足の疲れを改善したい場合は、太もものマッサージを行うのもおすすめです。ふくらはぎを両手で優しく包み込み、太ももの付け根の方に向かって揉んでいきましょう。あまり力を入れすぎないようにして、円を描くように動かしながら股関節の方にゆっくりとマッサージしてください。

また、授業中や仕事中などでマッサージをするのが難しい場合は、ツボ押しをするのがおすすめです。

脛（すね）の骨から少し外側にずらしたところの「足三里」のツボを押すと、足の疲れの改善が期待できます。また、胃腸の調子改善にも効果が期待できるので、ぜひ参考にしてみてください。

足の疲れをとる方法：2足のストレッチを行う

足の疲れが取れない場合は、足のストレッチを行うのもおすすめです。

足のストレッチを行うと凝り固まった筋肉をほぐせるので、血行が良くなります。血行が良くなると足にむくみが改善されるので、ぜひ参考にしてみてください。