ヒカリカイロプラクティック エビスイン
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ヒカリカイロプラクティック 恵比寿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-09 17:37:55.0
- むくみの解消が期待出来る食べ物とは？その5
- むくみ解消に効果が期待できる食べ物：4たんぱく質を多く含む食材
たんぱく質を多く含む食材は、水分の摂りすぎによるむくみ解消に効果的です。
たんぱく質には、摂取しすぎた水分を正常な量に調節する働きがあります。
たんぱく質も1日当たりの目標摂取量は、男性が約65g、女性が約50gとなっています。ただし、運動する習慣がある方は、自分の体重×1.5倍のたんぱく質を摂取することで筋肉の分解を防止できます。
主に納豆・チーズ・ウインナー・豆腐などに多く含まれているので、毎日の食事の中に取り入れてみてください。
食品名 100g当たりの含有量
鶏ささみ 23g
プロセスチーズ 22.7g
ゆで卵 12.9g
魚肉ソーセージ 11.5g
豆腐 6.6g
むくみ解消に効果が期待できる食べ物：5食物繊維を多く含む食材
むくみ解消には食物繊維を多く含む食材もおすすめです。
食物繊維には腸の環境を整える働きがあり、むくみの原因となる老廃物の排出をスムーズにしてくれます。
食物繊維の1日当たりの目標摂取量は男性が約21g、女性が約18gとなっています。
主にキャベツ・納豆・玄米・サツマイモ・しいたけなどに多く含まれているので、意識して取り入れるようにしましょう。
食品名 100g当たりの含有量
アボカド 5.3g
大豆 21.5g
キャベツ 1.8g
じゃがいも 9.8g
納豆 6.7g
ヒカリカイロプラクティック恵比寿院
診療時間
火曜～金曜 10：00～21：00 ／ 土曜・日曜 10：00～19：00
休診日：月曜・祝日
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-2-1 エビスマンション904
TEL：03-6455-0315
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