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ヒカリカイロプラクティック 恵比寿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 09:59:32.0
- 寒さ対策方法「体を内側から温める編」
- 寒さ対策には、「体を内側から温める」「外からの冷気を遮断する」「温めた空気を逃さない」という3つの視点から対策を組み合わせるのが効果的です。
ここでは、すぐにできる対策から、生活習慣、便利なグッズまでご紹介します。
1. 身体を内側から温める
体温を自分で作り出すことが、最も根本的な寒さ対策になります。
食事・飲み物→生姜、根菜類（ごぼう、にんじん、れんこん）、発酵食品（味噌、納豆）、タンパク質を積極的に摂る。
入浴→シャワーで済ませず、38～40℃程度のぬるめのお湯に10～30分程度浸かり、体の芯まで温める。
運動→体温の約4割は筋肉で作られるため、ウォーキングやスクワットなど、太ももやお尻の大きな筋肉を鍛える運動を習慣にする。
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