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整体院 澄のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-16 16:34:29.0
- 歩行に関して、、、
- 本日は私が病院勤務時代から現在もよくいただく歩行に関しての質問にお答えさせていただきます。
1) 痛くても歩いたほうがいいんですよね？
2) 筋肉をつけるためには歩かなきゃダメですよね？
この2つの質問をよくお聞きしますので、しっかりお答えします！
1) 痛い時には無理して歩く必要はありません。
歩いたからといって痛みが治るわけではないですし、痛いまま歩いていると痛みが悪化する可能性があります。
順番が大事です。
まずは痛みを治し、その次に痛み無く歩ける距離を延ばしていくことが重要です。
2) 歩いても筋力は向上しません。
歩行を含めた日常生活の動作は最大筋力の20%しか使っていません。
しかし、筋力を向上させるためには最低でも最大筋力の30%以上の負荷が必要です。
よって、沢山歩いたからといって筋力が向上するわけではないのです。
いつまでも自分の足で動ける筋力をつけるのであれば、スクワットなどのもう少し負荷が強い運動が良いですよ。
歩行が意味が無いといっているわけではありません。
誰でも手軽にできる全身運動ですし、心肺機能の維持・向上や全身の血液循環にも非常に良い運動です。
歩く目的をはっきりさせたうえでお散歩などを続けていただくことが大事です。
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