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整体院 澄のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-08 10:47:20.0
- 筋力トレーニングの負荷量、回数、頻度、時間
- 本日は「筋力」に関してお話しさせていただきます。
〇筋力トレーニングの頻度
最低週2回！
負荷量にもよりますが、筋力を向上させようとしたら最低でも週2回のトレーニングが必要です。
〇回数
・筋力を向上したい(力持ちになる)→8～12回
・筋持久力を向上したい(長時間動き続ける)→15～20回
※筋力(パワー)、筋持久力を合わせて「筋力」といいます。
〇負荷量
・筋力が低下すると重い物を持ったり、立ち上がる時にも一苦労という方もいらっしゃいます。
そんな方は8～12回反復運動できる負荷量でトレーニングをしましょう。
・筋持久力が低下すると長く歩けなかったり、階段が辛くなったりします。
そんな方は15～20回以上反復運動できる負荷量でトレーニングをしましょう。
〇時間
どんなに長くても90分以内！
90分以上の運動ではエネルギー不足に陥り、タンパク質を分解するため、逆に筋肉が痩せてしまいます。
しっかり負荷を掛けられれば1日5分のトレーニングでも効果があります。
人生100年時代、これから運動を習慣化することや筋力トレーニングは必須です。
筋力トレーニングの負荷量、回数、頻度、時間を考慮して、効率よく筋力を維持・向上していきましょう！
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