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整体院 澄のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-15 11:30:33.0
- 朝の寝起きの腰痛
朝の寝起きの腰痛の原因は様々ですが、特に多いものをお伝えします。
〇体の硬さと歪みがあり、寝返りの回数が少ないことで血流が低下し、体の重みで靭帯や関節に負担が掛かる
〇ベッドのマットレスが柔らか過ぎると重心のある腰が沈み、寝返りがうちづらくなる
床や畳に薄い敷き布団で寝るのも良くないですが、マットレスや敷き布団はやや固めのものを選びましょう。
〇太もも前面の筋肉が硬く、腰が浮いた姿勢で寝ている
太もも前面の筋肉が硬く、寝返りが少ないとあお向けの時間が長くなり、骨盤が前方に引っ張られ、結果的に反り腰の状態で寝ることになります。
このような方は横向きで寝ると楽なはずです。
また膝の下にクッションなどを入れ、軽く膝が曲がった状態で寝るのも良いです。
朝はただでさえ体が硬い状態ですので、朝の痛みがある方は急に動かずに、
・腰に負担が少ない方法で起き上がる
→あお向けでそのまま起き上がるのではなく、横向きになってから起き上がる。
・起きる前にベッドの上で短時間のストレッチをする
などの対策をとりましょう。
日々のストレッチなどで柔軟なお体になれば寝起きの腰痛も出にくくなります。
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