おすすめの浮腫み改善方法：2024年2月1日｜トリプルエム六本木店(MMM)のブログ

【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルジムMMM　六本木店

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投稿日：2024-02-01 20:12:04.0

おすすめの浮腫み改善方法: 六本木駅から徒歩2分の女性専用パーソナルジムMMMのトレーナーが
浮腫み解消に、
自宅でも簡単に出来るおススメ法をお伝えさせて頂きます！
★特に大切なのは
「適度な運動」
です。
筋肉や関節を動かすことによって、リンパ液は流れ易くなります。
とくに脚の浮腫にはウォーキングや足首を回すだけでも効果的です。
ふくらはぎの筋肉がポンプの作用をしてくれます。

★次に、
「体を冷やさない」こと。
冷えにより血流が悪くなるとリンパ液の流れも悪くなります。
・毎日湯船に浸かる
・お家でも靴下をはく
・口にするものは常温以上のものにする。
など、
小さな心がけで体を冷やさない努力をしましょう。

★続生きまして、
「適度な水分補給」です。
水分を必要以上に摂取すると体内の水分量が増え、浮腫の原因となります。
逆に水分が不足しても、必要な水分量を維持しようと体内に水分を溜め込むため浮腫の原因となります。
摂り過ぎても控え過ぎても浮腫の原因となる為、自分に合った水分量を探りながら適度な水分補給を心がけましょう。
目安としては、体重1kgに対し、40～50mlです。
※例えば…50kgなら、2～2.5L

★最後に
「塩分の過剰摂取」に注意です。
体内の塩分濃度が高くなると、これを薄めようとして水分の排出は妨げられ、水分を溜め込もうとします。
塩分の多い食事は、水分の過剰摂取にも繋がります。
例えば、味の濃い夕食を食べたその日は、夜中にのどが渇いて目が覚めたりしますよね？
これは、体が普段以上に水分を吸収し、更に、水分を求めている証拠です。

以上の事を踏まえた上で、効果的にリンパ液を排液し、浮腫のないスッキリとした体を作っていきましょう。

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