【睡眠】毎日の睡眠：2024年5月19日｜プラスニュー(+plus new)のブログ

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投稿日：2024-05-19 16:42:14.0

【睡眠】毎日の睡眠: こんにちは！

+plus new ストレッチです！

みなさん睡眠はきちんととれていますか？

睡眠は健康と日常生活の多くの側面に深く影響を与える
とても重要な生理的プロセスです！

夜更かしのサイクルが定着してしまうと
早く寝たいのに寝られないということも。

改めて睡眠の重要性をまとめてみたので
是非読んで参考にしていただければなと思います。

1.身体の回復と修復
睡眠中、体は細胞の修復や成長ホルモンの分泌を促進し
筋肉や組織の修復を行います。
特に深い睡眠段階では身体の回復が最も活発に行われます。

2.脳の機能
睡眠は記憶の整理と定着に不可欠です。
情報の記憶、学習、問題解決能力が向上し
睡眠不足はこれらの機能を低下させます。

3.精神的健康
十分な睡眠はストレスの軽減や感情の安定に寄与します。
感情の調整能力が向上し
日常のストレスや感情的な課題に対処しやすくなります。

4.免疫機能
睡眠中、免疫系が強化されます。
十分な睡眠を取ることで病原体に対する抵抗力が高まり
病気や感染症にかかりにくくなります。

5.ホルモンの調整
睡眠はホルモンのバランスに重要な役割を果たします。
特に食欲を調整するホルモンのバランスに影響を与えます。
睡眠不足は食欲増進ホルモンのグレリンを増加させ
食欲抑制ホルモンのレプチンを減少させるため
過食や体重増加のリスクが高まります。

6.代謝と体重管理
睡眠はエネルギー代謝の調整に寄与します。
睡眠不足はインスリン感受性を低下させ
糖尿病のリスクを高める可能性があります。
また、睡眠不足はカロリー消費を減少させ
肥満につながることがあります。

結論！！！
十分な睡眠は、身体的にも精神的にも
健康を維持するために不可欠なのです！
日常生活のパフォーマンス向上や病気予防などのために
睡眠の質と量を確保できるよう
日々気を遣っていけたらいいですね。

私もつい夜更かしをしてしまいがちですが
ずっと健康であり続けたいので
睡眠や生活習慣を今一度見直していきたいと思います！

一緒に健康になりましょう♪

Nao

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