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【最新エステマシン×ストレッチ整体】J‘aimee +表参道/ジェイミープラス

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投稿日:2025-05-01 19:37:38.0
【ストレッチ】寝ながら出来る腸腰筋ストレッチ!

こんばんは!
J'aimee+表参道です☆

【ストレッチ】寝ながら出来る腸腰筋ストレッチ!_20250501_1

今回は簡単に出来る腸腰筋のストレッチを
お伝えしたいと思います!

その前に、まず腸腰筋はどういう筋肉か知っていますか?

腸腰筋は大腰筋、腸骨筋、小腰筋の3つの筋肉から構成され
上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉群です。

特に大腰筋と腸骨筋は、股関節を曲げる動作や
上半身を前に倒す動作に関与します。

とても大事な筋肉ですが
デスクワークなどで座りっぱなしだと
硬くなってしまいますし
きちんと使えていないとどんどん使えなくなってしまいます。

ですので、まずストレッチをして硬さを取っていきましょう!

やり方:
1. ベッドの端に仰向けで寝て、片脚をベッドの外に垂らす
2. もう一方の膝を胸に引き寄せてキープ
3. 垂らしている脚のつけ根が伸びているのを感じる
4. 20~30秒キープ(左右交互に)

毎日続けることで、姿勢改善や腰痛予防、
冷え・むくみ対策にも効果が期待できます!

下半身が疲れやすかったり、腰痛の方は特にオススメです!
是非やってみてくださいね♪

臼井

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ジェイミープラス 表参道(J‘aimee +) 臼井
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ストレッチトレーナー(元バレー選手)
臼井 ウスイ
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