【最新エステマシン×ストレッチ整体】J‘aimee +表参道/ジェイミープラス
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ジェイミープラス 表参道(J‘aimee +)のブログ
- 【ストレッチ】寝ながら出来る腸腰筋ストレッチ!
こんばんは!
J'aimee+表参道です☆
今回は簡単に出来る腸腰筋のストレッチを
お伝えしたいと思います!
その前に、まず腸腰筋はどういう筋肉か知っていますか?
腸腰筋は大腰筋、腸骨筋、小腰筋の3つの筋肉から構成され
上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉群です。
特に大腰筋と腸骨筋は、股関節を曲げる動作や
上半身を前に倒す動作に関与します。
とても大事な筋肉ですが
デスクワークなどで座りっぱなしだと
硬くなってしまいますし
きちんと使えていないとどんどん使えなくなってしまいます。
ですので、まずストレッチをして硬さを取っていきましょう!
やり方:
1. ベッドの端に仰向けで寝て、片脚をベッドの外に垂らす
2. もう一方の膝を胸に引き寄せてキープ
3. 垂らしている脚のつけ根が伸びているのを感じる
4. 20~30秒キープ(左右交互に)
毎日続けることで、姿勢改善や腰痛予防、
冷え・むくみ対策にも効果が期待できます!
下半身が疲れやすかったり、腰痛の方は特にオススメです!
是非やってみてくださいね♪
臼井
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