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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-02-21 17:27:20.0
- 「ストレッチ」【↓下にクーポンがあります☆↓】
- 今回は「ストレッチ」についてご紹介します。
日々の生活で身体に疲れや不調を感じている方は多いのではないでしょうか？
家事や育児で身体が疲れきっている
立ち仕事で足のむくみや腰痛が辛い
同じ体勢での作業で肩や首が凝り固まっている
そんなお悩みをお持ちのあなたも、ストレッチで身体をケアして、毎日をもっと快適に過ごしませんか？
今回は、目的別におすすめのストレッチを4つの部位に分けてご紹介します。
ストレッチの重要性
ストレッチは、筋肉を伸ばすことで柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。
疲労回復：筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復を促します。
血行促進：血流が改善され、身体の隅々まで酸素や栄養が行き渡ります。
柔軟性向上：関節の可動域が広がり、怪我の予防にもつながります。
部位別のおすすめストレッチ
腰
仰向けに寝て、両膝を立てます。
息を吐きながら、片膝を胸に引き寄せます。
ゆっくりと膝を戻し、反対の膝も同様に行います。
効果: 腰回りの筋肉を伸ばし、腰痛を和らげます。
足
椅子に座り、片足を前に伸ばします。
つま先を上げ、かかとを地面につけたまま、膝を伸ばします。
反対の足も同様に行います。
効果: ふくらはぎや足首の筋肉を伸ばし、むくみを解消します。
首
椅子に座り、背筋を伸ばします。
首をゆっくりと右に傾け、5秒キープします。
ゆっくりと首を戻し、反対側も同様に行います。
効果: 首の筋肉をほぐし、肩こりや頭痛を和らげます。
肩
椅子に座り、背筋を伸ばします。
肩をゆっくりと後ろに回します。
反対方向にも同様に回します。
効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを和らげます。
ストレッチのポイント
無理のない範囲で: 痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
呼吸を意識して: 息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
毎日続ける: 毎日続けることで効果を実感できます。
当院では、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて、適切なストレッチや施術をご提案しています。
身体の悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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投稿者
霧島院
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