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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-02-20 10:03:41.0
- 『猫背』について３【↓下にクーポンがあります☆↓】
- みなさんこんにちは☆
猫背は日々の生活習慣の積み重ねが原因で起こりますが、猫背の改善も日々の積み重ねが大切になってきます♪
そこで今回は『猫背を改善！自宅でしっかりストレッチ♪』をテーマに、ご自宅でセルフケアとして行えるストレッチをご紹介します☆
【バスタオルと椅子を使ってストレッチ】
１仰向けになり、丸めたバスタオルを肩甲骨の下に来るように置き、頭の下には枕を置く
２足をイスに乗せ、顎を引き、両手を頭上に伸ばしながら胸も伸ばしていく、この状態を30秒キープしゆっくり元に戻す。
３ ２の動作を3セット以上行う
４四つ這いになり、肩と手はまっ直ぐになるように床に着き、膝同士はこぶし１つ分程開ける
５体重を後ろに移動し、両腕が床に着くまで曲げて腕が伸びきったら20秒キープしてゆっくり元に戻る
正座でお辞儀をして、腕全体とと頭が床に着くように前に伸ばしていくイメージです。
６ ５の動作を3セット以上行う
７イスに座り、手のひらを上に向け片方の腕を前に伸ばし、反対の手は肘に添える
８腰の向きを変えずに上半身を伸ばした手と反対側に捻り、20秒キープ
９この動作を左右交互に5回ずつ行う。
【背中の強ばり解消ストレッチ】
１うつ伏せになり両手を体の後ろで組む
２息を吐きながら真っ直ぐに伸ばした手をゆっくり天井に向かって上げていく
３無理なく上げられる所まで上げたら5秒間キープ
４息を吐きながら元に戻り、この動作を10回繰り返す
【背中全面を伸ばすストレッチ】
１あぐらをかいて座る。
この時、背筋は伸ばし、両手を膝の上に置く
２ゆっくり息を吸いながら上を向き、肩甲骨を下に引っ張るイメージで喉から胸・お腹までを伸ばしていく
３息を吐きながらおへそを覗き込むように、首の後ろから尾てい骨までを丸めるイメージで体の後ろ側を伸ばしていく
４ ２・３の動作を８～10回ゆっくりと、リラックスして繰り返す
日々の積み重ねで起こった猫背をしっかり治す事で、猫背だけでなく肩こりや腰痛・頭痛などの不調も解消されてきます☆
骨盤矯正/背骨矯正/姿勢矯正/産後矯正/首/肩こり/頭痛/眼精疲労/腰痛/姿勢/猫背/巻き肩/肩甲骨/肩甲骨はがし/O脚/X脚/リンパ/マッサージ/産後/整体/むくみ/筋膜リリース/ストレッチ/鹿児島/霧島市・国分町/姶良/隼人
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投稿者
霧島院
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