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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-02-19 10:46:39.0
- 『猫背』について２【↓下にクーポンがあります☆↓】
- みなさんこんにちは☆
猫背を治そうと、マッサージや他の整骨院に行ったけど治らないという方の中に、下記の事に心当たりはありませんか？
□お腹から腰周りの筋肉の凝りがある
□背中中心の施術しか受けていない
□腰や骨盤の施術を受けていない
このような事から、猫背の改善に至っていない可能性があります。
「猫背」は凝り固まった筋肉の硬さと、それを助長する長時間のデスクワークや俯いた状態でのスマホの使用など、生活習慣の積み重ねが根本的な原因で、日々の積み重ねが、筋肉を凝り固まらせてしまった結果起こります。
猫背の方に多いのは、デスクワーク・ゲームやスマホの長時間使用・出張などで飛行機や新幹線をよく利用する・長距離運転等が生活の中心にある方に多く見られます。
全てに共通するのが、『長時間座っている』『長時間同じ姿勢をしている』という事です。
このような方に最適な簡単ストレッチを紹介しますので、行ってみて下さい♪
【壁を使って】
１両足を肩幅に開き、壁を向いて少し離れて立つ
２両手を伸ばして壁に手をつき、体が壁から30度程傾いた状態にする
３膝を曲げながらお尻を後ろに突き出すようにしながら、股関節を曲げていく
４そのまま肩を後ろに屈曲させ、胸を張るように伸ばして5秒間キープ
※上半身は腕立て伏せをしているような形になります
【立ったままで】
１立った状態で、肩を軽く内側に入れ前屈みになる
この時あごを前に出し、腕は前に垂らします、ダラリと力を抜いている状態にする
２肩を腕ごと大きく、グルグルと回しながら体を起こしていく
(イメージしにくい方は「マトリックス シーン」と検索してみて下さい♪)
この時にお腹に力を入れながら行い、体がある程度起きてきたら、お腹の力はそのままで、腰を左右に捻ったり回したりしながらほぐしていきます。
３肩や腰が解れた感覚になってくるまで数回行ってみましょう。
自宅や職場で、簡単にできるストレッチなので、肩や腰・背中が凝ってきた・張ってきたと感じてきたら紹介したストレッチを行ってみて下さい♪
このような少しの意識が大切です☆
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投稿者
霧島院
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