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ナオル整体 院 大山院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-19 14:57:05.0
- 基礎代謝を上げよう！
- こんにちわ！
NAORU整体大山院 院長 大文字です！
最近は春でもかなり気温が上がり徐々に梅雨、夏が近づいてきています。
夏に向けてダイエット、減量をする方も多いかと思います。（私もその1人です。。）
体重を減らすにあたり大切なのは、食事・運動・基礎代謝です！
その中でも今回は【基礎代謝】についてお話していきます。
そもそも基礎代謝とは
基礎代謝とは覚醒状態で、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーです。活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。（私は成人男性の倍近くあります。）
上でも触れたように一般的に基礎代謝は、男性の方が高く、女性の方が低くなります。男性のピークは15~17歳の1610キロカロリー、女性のピークは12~14歳の1410キロカロリーです。 その後加齢とともに徐々に基礎代謝は下がっていきます。・基礎代謝を上げるには
1.筋トレ←大きい筋肉を使うとGOOD！！
2.ストレッチ
3.有酸素運動←私は苦手です。。。
4.ヨガ・腹式呼吸
5.水分を多くとる←目安は2Ｌ！
6.身体が温まる食べ物を摂る
7.腸内環境を整える
8.入浴・岩盤浴・サウナ
9.漢方
この9つがメインになります！
でも、どれも「無理をしない範囲で」が重要です！！
無理、急激な節制は体調不良、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、リバウンドに繋がります。
絶対無理なく始めましょう！
分からなければ相談して下さい！！
来る夏に向けて、身体づくり一緒にやっていきましょう！！
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