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ナオル整体 院 大山院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-20 17:40:30.0
- 基礎代謝を上げよう！ 筋トレ編
- こんにちは！
NAORU整体大山院 院長 大文字です！
今回は【基礎代謝を上げよう！ 筋トレ編】と題しまして、ポイントを紹介します。私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。しかし、短期間で筋肉を増やすことはできません。筋トレはできる範囲から徐々に始めていきましょう。
例えば、スクワット10回、ひざをついた腕立て伏せ10回、腹筋10回を1セットとします。1～3日ほど間を空けて、週に2～3回行います。これくらいの運動に慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。
・筋トレで効果的に基礎代謝を上げるポイント
・無理せず始めること ←1番大事！！
・体をゆっくり動かすこと
・毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと(1～3日間を空ける)
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること
まずは無理せず自重から始めましょう！
慣れてきたら徐々に回数を増やす、負荷をかけるようにしていきましょう！
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