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ナオル整体 院 大山院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-08 17:26:35.0
- 基礎体温はどうして大事なの！！
- NAORU整体大山院 野口です。
本日は基礎体温についてです。
基礎体温が上がるとどうなるの？
★昔と今の体温の比較
1954年初版『医学大辞典』によると日本人の平均は「36度89分±0.34」と記されています。50年前の平均は約36.89度だったようです。現代の基礎体温の平均は36.14度と言われています。現代と比べ約0.7度も下がっています。
★基礎体温が上がるとどう変わる？
1:免疫機能の向上
体温が上がると免疫力、血液の流れがよくなると言われています。血液の流れがよくなると白血球の動きも活性化されます。免疫システムが正常に働く体温は、36.5℃～37.1℃だと言われています。体温を1度上げると、免疫力は一時的に5～6倍アップすると言われています。
2:消費カロリーのアップ
基礎代謝量は年齢、体格など様々な要因で異なりますが、体温も基礎代謝量に大きな影響を与えています。体温が1℃上がると、基礎代謝量が13％も増加すると言われています。言い換えれば「基礎代謝が13%上がるぐらい熱を発散できる人は、体温が1℃高い」と解釈できます。
★体温を上げるためには？
■筋肉を増やす
一番効率の良い方法は、体の筋肉量を増やすことです。1日で消費するカロリーの7割が基礎代謝で消費されます。この7割のカロリーの内、4割が筋肉の動きによって消費されるといわれています。
つまり、筋肉が増えれば、この4割分の基礎代謝量がアップすることになり、結果体温も上昇するということになります。
■食事に気を付ける
1日3食、バランスのよい食事を心がけることです。食べることで胃が消化・吸収をよくしようと働くため、基礎代謝が上がり、自然と体温も上昇します。食事誘発性熱産生はエネルギーの１０％にもなります。
今回は以上になります！
基礎体温を上げると多くのメリットがありますね＾＾
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