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ナオル整体 院 大山院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-15 20:27:21.0
- 有酸素運動について！
- NAORU整体大山院 野口です。
今回は有酸素運動についてです。
★有酸素運動とは？
筋肉の収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動のこと。
簡単にいえば、ゆったり呼吸をしながら行う運動です。
有酸素運動を要約すると、
・肝臓や筋肉に貯蔵されているエネルギーを運動に使用する
・体脂肪を分解してエネルギー源に変換する
この際、体脂肪を分解する過程で大量の酸素が必要になるので、
大量の酸素を体内に取り込むようになります。
★有酸素運動の効果は？
・脂肪燃焼効果
・基礎代謝を上げる
・心肺機能の向上
・血圧の安定
★生活習慣病予防に効果的な有酸素運動
健康のための有酸素運動では個人の体力に合わせて「FITT」を設定することが大切です。
ただ〇〇分運動し続けたから有酸素運動になる、というわけではなく、
対象者の体力に合わせたFITTよって有酸素運動として効果があるかどうかが異なります。
※FITT
頻度（F：frequency）
強度（I：intensity）
持続時間（T：time）
運動の種類（T：type of exercise）
生活習慣病を予防するために効果的な有酸素運動は、
「中等度の有酸素運動を少なくとも週5日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日、あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3～5日の運動が推奨される」
となっております！
如何だったでしょうか？
有酸素運動にはたくさんのメリットがありますね！！
運動不足の方は、ぜひ有酸素運動を行なってみましょう＾＾
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