CS60シマザキのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-23 19:51:37.0
- 便秘を改善させる方法
- 今回は便秘を改善させる方法について考えて行きたいと思います。
便秘の定義として一般的には週に3回未満の排便が便秘の目安とされています。
他には、便が硬くて、排便が困難であることや、残便感や排便時の痛みや不快感などがあります。
便秘の原因としては
腸の動きが鈍かったり、便が硬くて便が動きにくい場合があります。
腸の動きが鈍いのは、運動不足や加齢、ストレスなどが原因となります。
最近は特にストレスが原因で便秘になる方が増えてきていると感じます。
ストレスがかかると交感神経が優位になると腸の動きが鈍くなり、排便が難しくなります。
この便秘の解決方法はシンプルにストレスをなくすことが一番いいですが、ほとんどの人は難しいと思いますので手のひらや足裏をマッサージすることをおすすめします。
身体の末端を刺激することによってリラックス効果が高まり、副交感神経が優位になるので排便がしやすくなると思います。
もちろんお腹を直接マッサージするのも効果的です。
もう一つの、便の硬さですがこれは食事や栄養が関係してきます。
単純に水分不足だったり、タンパク質が足りなかったり、マグネシウム不足だったり、乳酸菌の不足だったりと足りない場合があります。
その場合はサプリメントなどで足してあげれば改善します。
逆に発酵食品や乳酸菌のサプリを摂取して悪化する人もいます。
その場合は腸内の菌が多すぎることによってガスが溜まりやすい身体になっているので発酵食品や乳酸菌をやめることによって改善してくると思います。
食事やサプリメントもこれを摂取すれば改善するものはなく、人それぞれ違いますので今まで健康にいいと思っていた食事を疑ってみるのがいいと思います。
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