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ベラ(Bella)のブログ
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投稿日：2024-04-06 09:04:09.0
- 朝日浴びてる？
- 睡眠6～8時間とってるのに
2、3回起きちゃうんですとのお悩み
突然ですが
朝日浴びてますか？
朝、朝日を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは
【肌の細胞】を美しく保つ働きがあります
眠りを誘うホルモン【メラトニン】の分泌が抑制され
身体がやる気スイッチに切り替わります
朝日を浴びてから15、6時間ほど後に再び【メラトニン】が分泌されると
言われて
います
私は21時くらいにいつも睡魔が襲ってきます
寝る5分前くらいに換気する！
部屋の中の二酸化炭素濃度が濃いと睡眠の質がさがりやすくなります
・朝起きたら窓を開けて太陽の光を浴びる
・有酸素運動（家事でもＯＫ）20分やってみる
・寝る5分前くらいに換気
できることからやってみましょうね
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