サンゴケアサロンアンドパーソナルジム キートス
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キートス(Kiitos)のブログ
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投稿日：2025-04-16 12:18:08.0
- ちょっと難しいカロリーのお話
ハリス・ベネディクト方程式は、基礎代謝量（BMR）を計算するための方法です。基礎代謝量とは、安静にしているときに体が消費するエネルギーの量です。この方程式を使うと、個人の体格や性別に合わせて推定される基礎代謝量を計算できます。
ハリス・ベネディクト方程式（基礎代謝の計算）
男性の場合：
BMR=88.362+(13.397×体重 [kg])+(4.799×身長 [cm])－(5.677×年齢 [歳])
女性の場合：
BMR=447.593+(9.247×体重 [kg])+(3.098×身長 [cm])－(4.330×年齢 [歳])
このBMR（基礎代謝量）に、日常的な活動量を加えることで、1日に必要な総エネルギー（TDEE：総消費エネルギー）を計算します。
ただ間違いが多いのはこれが消費カロリーではありません。
活動レベルを考慮した計算式は以下の通りです。
活動レベルによるエネルギー消費量（TDEE）
ほとんど運動しない（座りっぱなしの生活）: BMR × 1.2
軽い運動（週に1～3回軽い運動）: BMR × 1.375
中程度の運動（週に3～5回中程度の運動）: BMR × 1.55
激しい運動（週に6～7回激しい運動）: BMR × 1.725
非常に激しい運動（1日2回のトレーニング等）: BMR × 1.9
この方法で、1日に必要なカロリー数を計算することができます。
これをもとにカロリー計算をすると役立つと思います。
ただ自分で計算とか無理！！って方はご相談ください！
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