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ヒシクラ(HISIKURA)のブログ
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投稿日：2024-05-14 07:25:39.0
- 健康に有効的なウォーキング歩数
- 健康に有効なウォーキングの歩数については、一般的に1日あたりの目標として「1万歩」がよく推奨されています。しかし、近年の研究では、必ずしも1万歩に達しなくても健康に有益な効果が得られることが示されています。
以下にいくつかのポイントを挙げます：
4,000～5,000歩でも効果あり: 最近の研究によると、1日に4,000～5,000歩程度のウォーキングでも、死亡リスクの低減や心血管疾患のリスク低減といった健康効果が認められることが示されています。この歩数でも座りがちな生活に比べて大きなメリットがあります。
6,000～8,000歩が推奨: さらに、1日6,000～8,000歩のウォーキングは、特に中高年の女性において心血管疾患のリスクを大幅に低減することが報告されています。
段階的な増加: 普段ほとんど運動をしていない場合は、急に1万歩を目指すのではなく、まずは現状より1,000歩増やすことを目標にするなど、無理のない範囲で徐々に歩数を増やすことが推奨されます。
ペースも重要: 歩数だけでなく、ウォーキングのペースも重要です。速歩（早歩き）は心肺機能の向上やカロリー消費の増加に役立ちます。一般的には、少し息が上がる程度の速さで歩くことが理想的とされています。
以上のポイントを踏まえ、自分の体調やライフスタイルに合わせたウォーキングの目標を設定することが重要です。
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