幸せホルモン・セロトニン♪：2024年3月8日｜ヨリ(yori)のブログ

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投稿日：2024-03-08 18:48:06.0

幸せホルモン・セロトニン♪: こんにちは！野町です！

今日は3月8日。国際女性デー。女性の人権を守り、ジェンダー平等を目指す日。
みなさまいつもいつもお疲れ様です。
お疲れを溜めて［この身体とお肌をなんとかして！］とご来店くださるお客様、お手入れスタートと同時に寝落ちされるお客様、本当に皆さま頑張っていらっしゃるんだな～と抱きしめたくなるような愛おしい気持ちで毎日お手入れさせていただいてます。

皆さまが幸せであるように、今日は幸せホルモン（セロトニン）を増やして心も身体も健康に！
というお話を…

セロトニンという神経伝達物質は、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため『幸せホルモン』とも呼ばれています。脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果があります。
不足するとイライラや不安などのストレスを感じやすくなります。意欲や集中力の低下、気分の落ち込みなど心が不安定になり、自律神経の調節機能、めまいや頭痛など身体の不調にもつながります。
ライフスタイルの変化や、加齢でセロトニンの分泌量は減少傾向になりますが、セロトニンを増やすための習慣やコツもありますよ～！！！

セロトニンを増やそう♪
◎起床直後日光を浴びる。
◎朝15分以上のリズム運動をする。（ウォーキングなど）
◎人やペットとふれあう。
◎朝の食事でトリプトファンを摂る。（バナナ、乳製品、豚肉、カツオ・マグロに多く含まれる）

取り入れられることから、ぜひ取り入れて過ごしてみてください♪

また、女性ホルモンのエストロゲンとセロトニンは仲良しで、エストロゲン期にはセロトニンが多く分泌、精神的にも安定した期間です。（生理開始から排卵期まで）一方プロゲステロン期には減少、気分が落ち込みやすかったり、睡眠の質が下がることも。（排卵期から生理まで）

ご自分の月経リズムに合わせて、特に排卵期から生理までの間は、セロトニンを増やす活動を積極的にしてみてください♪
エストロゲンの分泌が減少してくる40歳以降は、毎日の生活にぜひ！！！
私も40代に向けて、セロトニン活動コツコツ積み重ねています♪