腸内環境の秘密：2024年5月9日｜ヒラク(HIRAKU)のブログ

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投稿日：2024-05-09 11:55:57.0

腸内環境の秘密: おはようございます。
aroma×タイ古式HIRAKUです♪

“腸内環境を整える”とどんな効果があるかご存じですか？

・免疫力が上がる。
・代謝が上がり、太りにくくなる。
・お通じが良くなる。
・栄養を効率よく吸収できる。
・肌トラブルの減少

いい事尽くしですね^^

そもそも、腸内環境とは、腸の中の細菌を含めた腸内全体のことを指します。

人の体内に住む常在菌の９割は腸内に住んでいると言われており、
その数は約100兆個、重さにすると1～2Kgになるとか…！

腸内環境を整えることは、私たちが健康に過ごすために欠かせない重要なものです。

では早速、腸内環境を整えていく方法をご紹介していきます♪

・発酵食品と食物繊維を積極的に摂取しましょう
発酵食品には善玉菌が多く含まれています。
食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内で菌を増やす手助けをしてくれます。
善玉菌は聞き馴染みがあるかもしれませんが、
重要な役割を果たす食物繊維（果物やイモ類）も意識して摂取してみて下さいね♪

・十分な睡眠時間を確保しましょう
緊張やストレスを感じるとお腹が痛くなる経験はありませんか？
実は、腸と脳は深く関わり合っています。
何事もバランスが大事ですね♪

・適度な運動で腸内に刺激を与える
体を動かすことでその振動や筋肉の動きが、腸内に溜まっている便の動きをサポートします。
いくら新しく腸内細菌が誕生しても、
役割を終えた細菌を含む便が腸内に居続けると活動が衰えてしまいます。
便秘はお腹にゴミを抱えているのと同じなので、運動による直接的な刺激で外へ出してあげましょう♪

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