腹式呼吸のやり方！：2024年10月30日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2024-10-30 10:30:25.0

腹式呼吸のやり方！: 腹式呼吸のやり方は簡単で、リラックス効果が高く、日常生活の中で取り入れやすいです！
手順をお伝えしますのでぜひ行ってみてください(^▽^)

○腹式呼吸のやり方
1，姿勢を整える
座るか横になり、リラックスした姿勢をとります。肩や首の力を抜き、できるだけリラックスします。
横になると呼吸がわかりやすいので、初めての方にはおすすめです。

2，片手をお腹に置く
お腹の動きを感じやすくするために、片手をお腹に置きます。
これにより、お腹が膨らんだりへこんだりする動きが分かりやすくなります。

3，ゆっくり息を吸う
鼻からゆっくり息を吸います。このとき、お腹が風船のように膨らむのを感じましょう。
胸をできるだけ動かさず、お腹に空気がたまるように意識します。

4，ゆっくり息を吐く
口からゆっくり息を吐きます。お腹がへこんでいくのを感じ、できるだけ時間をかけて吐き出します。
吸うときの倍の時間をかけるイメージで行うと良いです。

5，繰り返す
この呼吸を5～10回、2～3分ほど繰り返します。
ゆっくりと落ち着いたリズムを意識すると、リラックス効果がより高まります。

◎ポイント
・息を吸うときはお腹が膨らみ、吐くときにお腹がへこむのを感じることが大切です！
・1日に2～3分、寝る前やリラックスしたいときに行うと効果的です！
・初心者は横になって行うのが簡単で、慣れてきたら座った状態や立った状態でも行ってみましょう！

腹式呼吸を習慣化すると、ストレス軽減や集中力向上に役立ちます！！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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