肩こり解消！自宅でできるセルフケア方法！：2025年2月21日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2025-02-21 10:18:19.0

肩こり解消！自宅でできるセルフケア方法！: 肩が重い…ガチガチに凝ってる…
そんな肩こりをほぐす簡単なセルフケアを紹介します！

肩こりの原因って？
肩こりは「血流の悪化」「筋肉の緊張」「姿勢の悪さ」などが原因で起こります。
特にこんな人は要注意！
・長時間のデスクワーク・スマホ操作
・猫背・前かがみの姿勢が多い
・運動不足で筋肉が固まっている
・ストレスが多く、無意識に力が入っている

1回30秒！スキマ時間にできる簡単ストレッチ
○肩甲骨ほぐしストレッチ
両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように回す
前回し10回 → 後ろ回し10回
肩をしっかり回し、肩甲骨を動かす意識！

○首ストレッチ（座ったままでOK！）
右手で頭を左に倒すようにして、首の横を伸ばす（30秒）
反対側も同じように伸ばす
首を前に倒し、後頭部を手で軽く押す（30秒）
呼吸を止めずに、ゆっくり伸ばす！

○胸を開くストレッチ（猫背改善）
両手を後ろで組み、胸を張るように腕を伸ばす（30秒）
肩甲骨を寄せる意識で！
座りっぱなしの合間にやると効果抜群！

自分でできる肩こりマッサージ！
○肩こりに効くツボ押し
・肩井→肩の一番高いところ（首と肩の中間）
・天柱→後頭部のくぼみ（頭痛にも◎）
・合谷→親指と人差し指の間（全身の緊張をほぐす）

○テニスボールでゴリゴリほぐし
床や壁にボールを当てて、肩甲骨周りをゴリゴリほぐす
コリが強いところを重点的に！
寝る前にやるとリラックス効果も◎

毎日のちょっとしたケアで、ガチガチ肩こりをスッキリ解消しましょう！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております。
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