脚がつってしまったときの対処法！：2025年2月20日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2025-02-20 11:28:25.0

脚がつってしまったときの対処法！: 突然襲ってくる「こむら返り」！痛くて動けない…
そんなときにすぐできる対処法＆痛みを和らげる方法を紹介します！

すぐにできる！こむら返りの対処法
○ふくらはぎがつった場合（最も多い）
つま先を手でゆっくり引っ張る（10秒キープ×数回）
※座って脚を伸ばし、足先をゆっくり手前に引くと筋肉が伸びて緩和
　手が届かない場合はタオルを足裏にかけて引っ張ると◎

・壁を使ってストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを床につける（アキレス腱伸ばし）

○太もも（前側）がつった場合
うつ伏せになり、足首を手でつかんで膝を曲げる
太ももの前側の筋肉をゆっくり伸ばす

○足の裏・指がつった場合
足の指を手でゆっくり反らせる
足の裏をしっかり伸ばすように指圧する

○ゆっくりマッサージ＆温める
攣った部分をさすりながらほぐす
蒸しタオルやカイロで温める（冷えている場合）

◎NG行動！
いきなり強くマッサージすると逆に痛みが増すことも！
無理に動かすのではなく、まずはゆっくりストレッチから！

つらないための予防策！
頻繁につる人は日常的に以下を意識すると予防できます！
・ミネラル（マグネシウム・カリウム・カルシウム）を意識した食事
・水分をしっかり摂る（寝る前・運動前後は特に！）
・寝る前のストレッチ＆マッサージを習慣に
・冷え対策（レッグウォーマー・湯たんぽなど）をする
・デスクワークや長時間同じ姿勢を避ける（こまめに動く！）

突然のこむら返りに慌てないように、ストレッチや水分補給を習慣にしておきましょう！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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