脚が攣る原因とは？：2025年2月20日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2025-02-20 11:17:16.0

脚が攣る原因とは？: 夜中や運動中に突然襲ってくる脚の痙攣。
原因を知ってしっかり予防しましょう！

脚が攣る原因は？
脚が攣る主な原因は、筋肉の異常な収縮によるもの。以下のような要因が影響します！

○ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）
筋肉の収縮を調整するマグネシウム・カリウム・カルシウムが不足すると、神経が過剰に興奮しやすくなり、痙攣が起こりやすくなる。
※こんな人は要注意！
・汗をかきやすい（ミネラルが失われる）
・偏った食事をしている

○脱水（体内の水分不足）
水分不足になると、血流が悪くなり筋肉が硬くなる
※こんな人は要注意！
・運動時や寝る前に水分をあまり摂らない
・カフェインやアルコールをよく飲む

○血流の悪化（冷え・同じ姿勢）
長時間同じ姿勢や冷えで血流が滞ると、筋肉が固くなり攣りやすくなる
※こんな人は要注意！
・デスクワーク・立ち仕事が多い
・冷房の効いた部屋に長時間いる
・冬場にふくらはぎがよく攣る

○筋肉疲労（運動のしすぎ・運動不足）
筋肉を使いすぎると疲労で硬くなり、逆に運動不足でも筋肉が衰えて血流が悪くなる。
※こんな人は要注意！
・スポーツをしているが、準備運動やストレッチが不十分
・運動不足でふくらはぎの筋肉が弱っている

○神経の異常興奮（ストレス・自律神経の乱れ）
ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、筋肉のコントロールがうまくいかず痙攣しやすくなる
※こんな人は要注意！
・最近ストレスが多い
・ぐっすり眠れていない

夜中や運動中のこむら返りを防いで、快適な毎日を過ごしましょう！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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