シンスプリント予防のストレッチ！：2025年4月30日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

総合トップ >
リラクゼーション・マッサージサロン検索トップ >
リラクゼーション・マッサージサロン関西トップ >
リラクゼーション・マッサージサロン江坂・緑地公園・千里中央・豊中・池田・箕面トップ >
検索結果一覧 >
りそう整骨院箕面桜井院 >
ブログ >
ブログ詳細

姿勢改善・骨盤矯正の専門店　りそう整骨院　箕面桜井院

シセイカイゼン・コツバンキョウセイノセンモンテン　リソウセイコツイン　ミノオサクライイン

エステ
整体・カイロ
接骨・整骨
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府箕面市桜井３丁目２－２４　ナルディス桜井
阪急桜井駅徒歩5分

りそう整骨院箕面桜井院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2025-04-30 13:09:13.0

シンスプリント予防のストレッチ！: シンスプリントの予防ストレッチは、「ふくらはぎ」と「足首周りの柔軟性UP」がポイントです！

シンスプリント予防ストレッチ
〇ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を大きく後ろに引く
かかとは床につけたまま、前足に体重をかける
後ろ脚のふくらはぎが伸びる感覚をキープ
３0秒キープ × 左右2回ずつ

ヒラメ筋を狙いたいときは、後ろ足の膝を少し曲げて行うとGOOD！

〇足裏＆アキレス腱ストレッチ
両足を肩幅に開いて立つ
ゆっくりしゃがみ込む（かかとを浮かさない）
アキレス腱～足首～足裏が伸びるのを感じたらOK
20秒 × 2セット
※足首が硬すぎてかかとが浮く場合は、かかとの下にタオルなど敷いても◎

〇後脛骨筋リリースストレッチ
正座の姿勢から、片足を前に出してあぐらに近い姿勢へ
内くるぶしの少し上～ふくらはぎの内側を両手で軽く押さえる
ゆっくり円を描くようにマッサージ
片足3分ほどじっくりと
マッサージボールを使うのも◎（痛気持ちいいくらいで止めよう）

〇タオルギャザー（足裏筋トレ）
　→ 足のアーチを保ち、フォームが安定！

〇ドローイン（体幹トレ）
　→ 正しい姿勢・衝撃吸収の土台を作る

「ふくらはぎの柔軟性 × 足裏の筋力 × 無理しない運動量」がポイント！！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております。
↓↓↓↓
HP　https://risouhotaru.jp
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
桜井駅から250ｍ　徒歩３分　整体・整骨院【りそう整骨院】
〒562-0043　
住所：大阪府箕面市桜井3丁目2-24
電話番号：072-714 2229
営業時間
第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日　10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日　10:00~15:00

休診日　月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市