シンスプリントとは？：2025年4月30日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2025-04-30 12:05:27.0

シンスプリントとは？: 「シンスプリント」とは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害の一つで、正式には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれます。

〇どんな症状？
すねの内側にズキズキ・ジンジンとした痛み
最初は「走ったあとに少し痛む程度」
ひどくなると、運動中・日常動作でも痛むように
両足に出ることもある

〇主な原因は？
シンスプリントはオーバーユースによる炎症が原因！
・ランニング・ジャンプの繰り返し
→ 骨膜にストレスが蓄積

・筋力や柔軟性のアンバランス
→ 特にふくらはぎの張り・硬さ

・足裏のアーチの崩れ（偏平足など）
・固い地面での練習、靴のクッション不足

〇なりやすい人の特徴
・ランニング、バスケ、サッカー、ダンスなど走る/跳ぶ競技
・急に運動量が増えた人（部活をはじめたり、合宿など）
・下半身の筋肉が硬い or 弱い人
・足のつき方が内側に崩れている

〇放っておくと？
疲労骨折につながる可能性あり
→ 我慢して続けると「骨にひび」が入ることも！

〇治療・対処法
・安静
炎症を抑えるため、まずは運動中止
氷で冷やす痛みの強いときはアイシング（10～15分）
・テーピング・サポーター
動きを制限して負担を軽減
ストレッチふくらはぎ・足首まわりの柔軟性UP
・姿勢や靴の見直し
インソールやフォーム改善も効果的

〇予防にはコレ！
・ストレッチ（特にふくらはぎ）を毎日しっかり！
・クッション性の高い靴を使う
・運動量を「段階的」に増やす
・足裏のバランス改善（インソールなど）

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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