腸から自律神経を整える：2024年4月26日｜五反田駅前鍼灸整体院のブログ

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投稿日：2024-04-26 19:16:28.0

腸から自律神経を整える: 自律神経は自分の意思とは関係なく働く神経なので、すぐに整うということはないですが継続してケアを行っていくと変化は着実に見られます。

〇腸内環境と自律神経
近年の研究では腸内環境と自律神経は互いに影響しあっていることがわかってきています。
つまり腸内環境を整えることができると自律神経も整いやすくなります。
旅先で便秘になるのはいつもと違う環境でストレスを感じ交感神経が過剰に働くことが原因です。
自律神経が腸に影響する経験は体感している人が多いのではないでしょうか？
逆に便秘やお腹の張りが解消されたことにより呼吸が深くなったり、睡眠の質が上がった経験をされたことはありますでしょうか？
腸内環境が整うことにより自律神経の働きが正常化することにより起きている現象です。

〇腸内環境を整える
腸内環境を整える手段はいくつかあります。
今回はその1例を紹介させていただきます。

１．タイムスケジュールを守る
体内には１日の適切なタイムスケジュールが存在します。

４:00～12:00は排泄の時間。

12:00～18:00は消化の時間。

18:00～4:00は回復・吸収の時間。

消化の時間以外に食事を摂ると消化能力が落ちている時間ですので腸に負担をかけます。
消化不良を起こすと腸内で腐敗が進み悪玉菌の増殖に繋がり腸内環境が乱れます。

２．食品添加物の多い食品は避ける。
食品添加物は消化されにくいことで有名です。
消化不良を起こして腸内環境の乱れに繋がります。
とはいえ食品添加物を完全に避けることは現実的ではありません。
食品添加物を多く含むコンビニ食や加工食品、スナック菓子などを減らしていく努力が必要です。

３．揚げ物は自宅で
外食などの揚げ物は何回も使いまわされた油が使われています。
酸化した油は腸内環境を乱すことになるので、揚げ物を食べたいときは自宅で毎回新しい油を使って調理したものの方が腸への負担が少ないです。
個人的にはこめ油で揚げると腸の負担が少ないように感じます。

普段加熱する料理に使う油はオリーブオイルがおススメです。
オリーブオイルは熱による酸化が少ない傾向にあります。

少しずつで大丈夫ですのでできることから変えていけると良いですね。