その辛い便秘の原因は？！：2024年5月23日｜五反田駅前鍼灸整体院のブログ

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投稿日：2024-05-23 12:10:58.0

その辛い便秘の原因は？！: 便秘で悩まれていて様々な対策を取られている方が多いと思います。
便秘に対しての理解をさらに深めて今まで以上に的確な対策が取れるようしていきましょう。
〇便秘とは
便秘は3日以上排便が無い状態と定義されていますが、毎日出ていても量が少なく便は硬く、排便時に痛みや辛さを感じている場合は便秘となります。

〇便秘の種類
便秘には腸管狭窄など器質的な便秘もありますが、殆どはス機能的な問題による便秘が多いです。
器質的な便秘に関しては医師の先生の指導に従い対策を行ってください。
機能的便秘には以下のものがあります。

・痙攣性便秘
腸の蠕動運動が不規則になり過度に腸の収縮が起きて内容物が通過することができずに便秘になります。
旅行先や緊張する場面などで便秘になるのは痙攣性便秘です。
原因は精神的ストレスによるものが大きいと言われています。
対策としては食物繊維の中でも水溶性の食物繊維を摂ることが推奨されています。
例えばキャベツ、大根、わかめ、大豆、こんにゃくなどです。
ごぼうなどの不溶性の食物繊維を摂ると腸内の便のかさが増えることにより腹痛の原因になることがあります。

・弛緩性便秘
痙攣性便秘とは逆で蠕動運動の機能が低下することにより起こります。

蠕動運動の機能低下により内容物の水分が吸収されすぎることにより便が硬くなります。
高齢者ややせ型の女性に多いのが特徴です。
排便時に使う腹筋のインナーマッスルの筋力低下も原因の一つとして考えられます。
インナーマッスルの腹横筋は複式呼吸の空気を吐くときに使われる筋肉でもあります。
空気を吐き切った状態で数秒止めるトレーニングを行うことも良いです。
弛緩性便秘は副交感神経が抑制されて起きている状態である為、ウォーキングなど軽い運動を続けていくことも大切です。

・直腸性便秘
便が直腸まで送り出されているにも関わらず便意が生じずに起こる便秘です。
直腸内で便が溜まる為、水分が吸収されて便が固まり蓋をしてしまっている状態です。
便意は直腸内部の腸壁が刺激されることにより骨盤神経を伝わり脳に伝えられます。
対策としては決まった時間にトイレに入ることや骨盤のズレを整えることも有効です。

これら以外にも消化に負担のかかる添加物や肉類、砂糖、酸化油などを過剰に摂取していたり、食事量が過多になっていても便秘を起こします。